И еще. Так наш препод говорил. Разбиваешь дистанцию на куски по 1 км или по 500 м. Расчитай время на 1 круг. Пусть, например, тебе нужно 12.00 значит на километр 4 минуты. Бежишь первый километр, за 50-100 м. до финиша ускоряйся как можешь.Потом восстанавливаешь дыхание. Ходишь минут 5-7.Потом, следующий километр бежишь за 4 мин.В конце опять ускорение.Потом опять восстанавливай дыхание.И еще один километр так же. Когда будет легко, начинай сокращать промежутки отдыха на восстановление дыхания и расстояние с которого начинаешь ускоряться, доводи до 250 м.
За 4-5 месяцев реально улучшить результат, если будешь каждый день тренироваться. Чередуй эти виды тренировок. Например, понедельник, среда, пятница обычный бег на выносливость 5 км, вторник, четверг, суббота бег с разбиванием на куски.Воскресенье большой забег.
Первый месяц тренируйся через день. Потом, каждый день.И главное, не ленись! Каждый день. Исключение, когда на улице ливень! Если мелкий дождик, фигня! Холод не преграда!Потеплее оделся и вперед.
И контроль веди постоянный, раз в две недели контрольный забег 3 км.

Добавлено (2011-02-21, 8:57 PM)
---------------------------------------------
Кстати, при поступлении вроде 1 км сдают, а не три.