|
Бодибилднг (качалка)
| |
| redberret | Дата: Вторник, 2009-06-16, 11:20 PM | Сообщение # 61 |
|
Магистр
Группа: Проверенные
Сообщений: 211
Репутация: 8
Замечания: 0%
Статус: Offline
Город: Kazan City
| Да не ест ведь он ничего=) А так выпьет порцию гейнера и не только белок получит, но и те самые углеводы.
|
| |
| |
| Inhuman | Дата: Вторник, 2009-06-16, 11:43 PM | Сообщение # 62 |
Академик
Группа: Проверенные
Сообщений: 1677
Репутация: 323
Замечания: 60%
Статус: Offline
Город: Самара
| возможно 
Я никому не доверяю, только тем кто рядом.
Со мной, за моей спиной.
http://vkontakte.ru/straighttoughguy
ЕГЭ 2009.
Русский - 74
Математика - 70
Химия - 86
Физика - 65
|
| |
| |
| ДекобразЕЕр | Дата: Среда, 2009-06-17, 6:07 AM | Сообщение # 63 |
Аспирант
Группа: Проверенные
Сообщений: 478
Репутация: 366
Замечания: 0%
Статус: Offline
Город: Кокчетав =)) +3 МсК
| redberret, заибется деньги тратить на спортпит!
Меняюсь плюсами :D  
|
| |
| |
| Inhuman | Дата: Среда, 2009-06-17, 9:20 AM | Сообщение # 64 |
|
Академик
Группа: Проверенные
Сообщений: 1677
Репутация: 323
Замечания: 60%
Статус: Offline
Город: Самара
| ДекобразЕЕр, факт  Добавлено (2009-06-17, 9:20 Am)
---------------------------------------------
ДекобразЕЕр, Вобще кстати даже на обычное питание без протеина и других бадов,только обычные витамины. Я насчитал что минимум трачу 3-4 тыщи в месяц 
Я никому не доверяю, только тем кто рядом.
Со мной, за моей спиной.
http://vkontakte.ru/straighttoughguy
ЕГЭ 2009.
Русский - 74
Математика - 70
Химия - 86
Физика - 65
|
| |
| |
| ДекобразЕЕр | Дата: Среда, 2009-06-17, 10:28 AM | Сообщение # 65 |
|
Аспирант
Группа: Проверенные
Сообщений: 478
Репутация: 366
Замечания: 0%
Статус: Offline
Город: Кокчетав =)) +3 МсК
| Inhuman, Ну это нормально.
Меняюсь плюсами :D
|
| |
| |
| redberret | Дата: Среда, 2009-06-17, 12:25 PM | Сообщение # 66 |
|
Магистр
Группа: Проверенные
Сообщений: 211
Репутация: 8
Замечания: 0%
Статус: Offline
Город: Kazan City
| Quote (ДекобразЕЕр) redberret, заибется деньги тратить на спортпит!
Ну это да...
Ладно, ждем автора с его режимом питания и программой.
И желательно бы ещё и других данных подкинул... Ну там вес, рост...
|
| |
| |
| Artishok | Дата: Среда, 2009-06-17, 6:13 PM | Сообщение # 67 |
Профессор
Группа: Проверенные
Сообщений: 753
Репутация: 159
Замечания: 0%
Статус: Offline
| занимался полтора года с небольшими перерывами начинал:
вес: 52кг, тяга около 85кг, жим 35, присед 40.
в последнюю проходку выполнил:
тяга: 165, присед 135, жим 112, собст. вес 70кг
|
| |
| |
| Woland | Дата: Среда, 2009-06-17, 7:12 PM | Сообщение # 68 |
Академик
Группа: Проверенные
Сообщений: 1305
Репутация: 396
Замечания: 0%
Статус: Offline
Город: Москва
| Artishok, за полтора года с 35 кг жима подняться до 112? Это очень мощное заявление.
Будем жить.
|
| |
| |
| Artishok | Дата: Среда, 2009-06-17, 8:42 PM | Сообщение # 69 |
|
Профессор
Группа: Проверенные
Сообщений: 753
Репутация: 159
Замечания: 0%
Статус: Offline
| Quote (Woland) Artishok, за полтора года с 35 кг жима подняться до 112? Это очень мощное заявление.
До 15 лет я вел сидячий возле компа образ жизни, слабаком был, затем резко начал тягать железо, организм естественно аху..л от такого, через месяц у меня жим уже 60-70был, точно не помню, затем через пол года достиг 80 или 90, через еще пол года где-то 105, а затем медленно до 112 довел и бросил это дело, егэ мля...
|
| |
| |
| redberret | Дата: Среда, 2009-06-17, 9:12 PM | Сообщение # 70 |
|
Магистр
Группа: Проверенные
Сообщений: 211
Репутация: 8
Замечания: 0%
Статус: Offline
Город: Kazan City
| Quote (Artishok) занимался полтора года с небольшими перерывами начинал: вес: 52кг, тяга около 85кг, жим 35, присед 40. в последнюю проходку выполнил: тяга: 165, присед 135, жим 112, собст. вес 70кг
Я думал ты сейчас 52 весишь=) Жим хороший=) Тяга и присед ну почти-почти мои(мои меньше  ) До жима твоего далеко, молодчина=)
Кушай примерно по 2.5-3г белка на кг веса, углеводов по 3-4 грамма на 1г белка. Угли старайся в первой половине дня есть, белковую пищу во второй. прогу бы ещё увидеть... Но раз так прогрессировал, то с прогой все должно быть отлично. Хотя по-моему ты по лифтерской проге занимался, смени её. Самое лучшее это трехдневный сплит ноги/плечи, спина/бицепс, грудь/трицепс.
|
| |
| |
| Artishok | Дата: Среда, 2009-06-17, 9:32 PM | Сообщение # 71 |
|
Профессор
Группа: Проверенные
Сообщений: 753
Репутация: 159
Замечания: 0%
Статус: Offline
| Quote (redberret) Я думал ты сейчас 52 весишь=) Жим хороший=) Тяга и присед ну почти-почти мои(мои меньше ) До жима твоего далеко, молодчина=)
Кушай примерно по 2.5-3г белка на кг веса, углеводов по 3-4 грамма на 1г белка. Угли старайся в первой половине дня есть, белковую пищу во второй. прогу бы ещё увидеть... Но раз так прогрессировал, то с прогой все должно быть отлично. Хотя по-моему ты по лифтерской проге занимался, смени её. Самое лучшее это трехдневный сплит ноги/плечи, спина/бицепс, грудь/трицепс.
прога была лифтерская примерно такая: 1 день:
1)Присед 50% 5х5, 60% 4х3, 70% 3х2, 80% 3х5
2)Жим 50% 5х5, 60% 4х3, 70% 3х2, 80% 2х5
3)Разводы 5х10
4)жим ногами 5х10
5)подтягивания 3х10 2 день:
1)Жим 50% 8х3, 60% 6х2, 70% 4х2, 80% 2х1 85% 1х5(далее пирамидкой)
2)тяга 50% 5х5, 60% 4х3, 70% 3х2, 80% 2(3)х5
3)Разводы 5х10
4)гиперэкстензии 3х10(редко) обычно тяга с плинтов
5)подтягивания 3х10 3 день: 1)Присед 50% 5х5, 60% 4х3, 70% 3х2, 80% 2х5
2)Жим 50% 5х5, 60% 4х3, 70% 3х2, 80% 3х5
3)Разводы 5х10
4)было одно странное упражнение(не помню названия)
5)подтягивания 3х10 естественно прога примерная так каждую неделю все немного по разному
|
| |
| |
| Woland | Дата: Среда, 2009-06-17, 9:48 PM | Сообщение # 72 |
|
Академик
Группа: Проверенные
Сообщений: 1305
Репутация: 396
Замечания: 0%
Статус: Offline
Город: Москва
| Artishok, а рост какой у тебя?
Будем жить.
|
| |
| |
| Artishok | Дата: Среда, 2009-06-17, 10:29 PM | Сообщение # 73 |
|
Профессор
Группа: Проверенные
Сообщений: 753
Репутация: 159
Замечания: 0%
Статус: Offline
| 174cм
|
| |
| |
| Woland | Дата: Среда, 2009-06-17, 10:41 PM | Сообщение # 74 |
|
Академик
Группа: Проверенные
Сообщений: 1305
Репутация: 396
Замечания: 0%
Статус: Offline
Город: Москва
| Artishok, чет я не очень понял. А что проценты значат? Это 50 кг 5 подходов по 5 раз или че? Что такое 50%?
Будем жить.
|
| |
| |
| Inhuman | Дата: Среда, 2009-06-17, 10:46 PM | Сообщение # 75 |
|
Академик
Группа: Проверенные
Сообщений: 1677
Репутация: 323
Замечания: 60%
Статус: Offline
Город: Самара
| 50% берёшь вес от максимального своего и так далее Если например у меня жим предел 120 то начинаю я с 50% то есть с 60кг
Я никому не доверяю, только тем кто рядом.
Со мной, за моей спиной.
http://vkontakte.ru/straighttoughguy
ЕГЭ 2009.
Русский - 74
Математика - 70
Химия - 86
Физика - 65
|
| |
| |
|
|
|
RSS: