Насчет еды, сократи рацион до 3 блюд в день.

Завтрак: Чай + бутерброд(колбаса + сыр) + овощной салат. Завтрак самый калорийный должен быть
Обед: Суп , овощной салат. никаких бутербродов и колбасы.
Ужин: гарнир(гречка,рис) + мясо любое, желательно приготовленное в пароварке или с овощами.

И вот самое трудное время: время с 8 до отхода в сон. Порсле пробежки в 2 км, 1-1.5 часа есть не будет хотется. Захочется в 10-11, я делал так. Кружка кефира и гречневые хлопья в нем, насыпаешь даешь разбухнуть и ешь,сначала покажеца гадостью, но отлично утоляют голод и притупляют чувство хотения есть. для начала можно !!!немного подслаживать!!!

Естественно можно играца с едой. в зависимости сколько хочешь потерять и как быстро, самое экстремальное я худел сбрасывал по 2.5 кг в день. Но ел только салат все время, столько сколько хотел,воды жрал дофига.думал стану травоядным))) И после недели такой диеты еще неделю входил в режим нормального птания, постепенно добавляя продукты типа мяса и прочего. Если резко начнешь жрать тоже самое что до диеты, то за неделю снова все вернется.

Ну это совсем прям экстермальное, если нет желания бегать и прочего, то можно просто ходить, км 5-10, не смеша, с плеером в ушах очень хорошо. И попроси сварить маму щи какие нить и салат сделай сама, причем делай на 1 раз поесть. Если он стоит больше 5 часов то делаеца не вкусным.

Вот так.